阻礙肌肉生長的5個原因｜如何克服這些增肌障礙

想要達到理想肌肉生長效果，但你有沒有想過日常生活習慣可能會阻礙你的增肌進度？以下五個常見原因可能會影響你的肌肉生長，了解並作出改善，幫助你更有效地達成增肌目標。

1. 運動量過高
肌肉在高強度訓練後需要充足時間去修復，如果在肌肉未完全修復之前繼續進行高強度運動，反而會加劇肌肉損傷，影響增肌效果。適當休息可以讓肌肉有時間生長，同時減少過度訓練帶嚟嘅負面影響。

2. 缺乏睡眠休息
充足的睡眠對肌肉修復至關重要，因為在深度睡眠時，身體會分泌更多激素，促進肌肉修復同生長。如果長期缺乏睡眠，不單會降低肌肉修復效率，還會影響你的運動表現，進一步阻礙肌肉生長。

3. 缺乏大複合動作訓練
大複合動作訓練 包括 臥推、硬拉、深蹲等，能夠同時鍛鍊多個肌群，並且有效促進雄激素分泌。雄激素對肌肉力量提升同生長有重要作用，因此在訓練中加入這些動作可以提升你的增肌效果。

4. 蛋白質攝取不足
蛋白質是肌肉生長的基石，其中的氨基酸是建構肌肉組織不可或缺嘅原材料。如果蛋白質攝取不足，肌肉生長就會受到限制。為了確保肌肉獲得足夠營養，建議你在日常飲食中加入高質素 蛋白粉，幫助你達到理想嘅增肌效果。

5. 過量酒精攝取
酒精不含蛋白質，而且高卡路里，還會增加肝臟負擔。肝臟是蛋白質代謝同合成中扮演重要角色，過量攝取酒精會影響肝臟功能，從而阻礙肌肉生長。為了達到增肌目標，建議盡量減少酒精攝取。

透過了解同改善以上五個阻礙肌肉生長嘅原因，你可以更有效地達到增肌目標。記得定期補充足夠嘅蛋白質，特別係高質量蛋白質補充劑，支持你嘅訓練同肌肉修復過程。