舒緩肌肉酸痛的4個方法｜提升訓練效果，快速修復肌肉

運動過後，肌肉酸痛是常見現象，我哋可以採取一些方法來舒緩酸痛，促進肌肉修復，幫助你盡快投入下一次高效訓練。以下有四個有效舒緩肌肉酸痛嘅方法：

1. 冰敷
近年，愈來愈多運動員選擇在訓練後或比賽後進行冰水浴。冰敷可以幫助減少因肌肉微小撕裂引致的延遲性肌肉酸痛，從而加速肌肉復原。冰敷時運動後初期舒緩肌肉酸痛的好選擇，尤其是追求更快的恢復速度。

2. 熱敷
當肌肉酸痛稍微舒緩後，可以進行熱敷。熱敷有助擴張血管，加速血液循環，將發炎物質排出肌肉，進一步減輕肌肉酸痛。熱敷適合在運動後一段時間後進行，配合其他舒緩方法效果更佳。

3. 帶氧運動
低強度帶氧運動，例如輕鬆嘅步行，有助促進血液循環，將更多氧氣送到肌肉細胞，從而加快肌肉修復。帶氧運動不單止可以舒緩肌肉酸痛，還可以幫助你保持運動的節奏。

4. 補充肌肉修復所需營養
補充足夠水份及優質蛋白質是肌肉修復過程中不可或缺。高質素的蛋白粉，例如 乳清蛋白 和 分離蛋白粉，可以有效支持肌肉修復過程，提升身體自我修復機能，令你下一次訓練中更有力量。

3721 Nutrition，有多款適合你需求的運動蛋白質營養補充品，無論在訓練前或後，都能夠提供你所需要的營養，助你輕鬆對抗肌肉酸痛，保持最佳狀態。