健身訓練需要大量能量支援，合理的健身前飲食可以確保你在訓練期間保持最佳狀態，提升運動表現。無論你是進行高強度訓練還是輕量運動，健身前的飲食都至關重要。以下是一些有效嘅健身前飲食建議，幫助你為每次訓練做好準備。
健身前的營養需求
運動前進食，首要目的是為身體提供充足能量應付即將到來的鍛煉。碳水化合物是最佳的能量來源，因為碳水化合物可以快速被身體分解，提供穩定能量。而蛋白質則有助於維持肌肉質量，並支持肌肉在訓練後的修復及增長。平衡攝取碳水化合物及蛋白質，是健身前飲食的黃金法則。
健身前飲食時間安排
要確保身體有足夠時間進行消化及吸收，最理想是在健身前 1 至 2 小時進食。這段時間可以令你避免因為消化問題而影響訓練表現。如果你時間緊迫，沒有足夠時間進食，可以選擇一些易於消化的小食，例如一杯高蛋白質的奶昔或一塊多士，迅速為身體提供所需能量。
推薦的輕量健身前飲食
當你準備進行輕量健身時，可以選擇以下簡單而高效嘅食物：
水果奶昔：混合水果、希臘乳酪及蛋白粉製成的奶昔，能快速為你提供豐富的碳水化合物及蛋白質，並且易於消化。
香蕉多士：全麥多士配上香蕉及牛油，不但提供足夠的能量，還可以令你感覺飽足，但又不會太飽，影響訓練。
小貼士：健身前避免的食物
避免進食高脂肪及高纖維的食物，因為這些食物會延長消化時間，可能引起訓練時的不適感。另外，避免過量的糖分，因為會令你在訓練時候出現能量波動，影響表現。
正確的健身前飲食可以提升運動效果關鍵之一。在健身前一至兩小時攝取適量的碳水化合物及蛋白質，可以確保身體有足夠能量應付訓練，並減少肌肉損傷。飲用一杯加入 叁七廿一乳清蛋白嘅奶昔，不單止能夠為你提供所需嘅營養，還可以加快運動後的肌肉修復，為下一次的訓練做好準備。
健身前飲食指南：如何為訓練提供最佳能量
