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阻礙肌肉生長的5個原因

運動量過高:

肌肉需要時間修復,若果在肌肉未修復時繼續進行高強度訓練,會加強肌肉的損傷。肌肉會因為過份的操練而得不到充分的時間生長,阻礙增肌。 

 

缺乏睡眠休息:

肌肉需要時間修復,而身體會在睡眠時分泌較多激素,刺激肌肉修復。若果缺乏睡眠休息,肌肉修復的效率變低。另外缺乏休息同樣會影響運動表現,阻礙肌肉生長。 

 

缺乏大複合動作訓:

臥推、硬拉、深蹲,這些大複合動作訓練可以同時鍛鍊身體多個肌群。當中硬拉、深蹲可以促進身體雄激素的分泌,而雄激素對於肌肉生長與及肌肉力量的提升都有正面的影響。 

 

蛋白質攝取不足:

眾所周知,蛋白質的攝取對於肌肉組織生長有著密切的關係。蛋白質當中的氨基酸可以理解為建構肌肉的重要原材料,當蛋白質攝取不足,便無法得到增肌的效果。 

 

酒精攝取:

絕大部分酒類都不含蛋白質,而且高卡路里,而酒精需要肝臟解毒。大量酒精攝取會加重肝臟負擔,而肝臟在身體蛋白質合成有著重要的角色,肌肉的生長亦會因此而受影響。

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