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舒緩肌肉酸痛的4個方法

運動過後小不免肌肉酸痛 ,舒緩肌肉酸痛的方法,不但可以有助促進肌肉的修復,更可讓我們盡快投入下一次的訓練。 

 

冰敷:

近年愈來愈多運動員在訓練後或比賽後沉冰水浴。如來冰敷可以減少在運動過程中因肌肉小撕裂而引致的延遲性肌肉酸痛。 

 

熱敷:

熱敷可以令身體血管擴張,從而加速血液循環,將肌肉內的發炎的物質排出,從而減輕肌肉酸痛。熱敷適合在酸痛稍微舒緩時進行。 

 

帶氧運動: 

低強度帶氧運動,有助促進血液循環,血液將更多氧帶到肌肉細胞,從而加速肌肉復原,緩肌肉酸痛。 

 

補充肌肉修復所需營養:

補充足夠的水份以及蛋白質以維持身體代謝的效率,提升身體自我修復的機能。

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