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提升心肺功能

帶氧運動 

提高心肺功能的最直接的方法就是進行帶氧運動,例如跑步、踩單車、游水、划船 甚至 快步行路。大家可以慢慢從幾分鐘開始,逐漸增加鍛練時間。 

 

高強度間歇訓練 

HIIT 高強度間歇訓練,在短時間内進行高強運動,然後進行短暫休息,然後再次進行高強運動。 訓練可以有效提高的心肺功能,更可以在短的時間內燃燒更多卡路里。

 

力量訓練 

負重阻力訓練等力量訓練,亦可以有助提高心肺耐力。通過肌肉訓練,可以提高整體身體以及肌肉的耐力。 

 

避免過度訓練 

足夠的休息時間,確保身體得到充足恢復,確保身體可以持續鍛鍊,不會因避免過度訓練而引致受傷,打亂訓練進程。 

 

運動完當然要飲返杯「叁七廿一」乳清蛋白

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-協助肌肉的生長 

-加快身體的恢復 

-提高運動表現

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